Seamos sinceros, adelgazar nunca es fácil... pero si pones un poco de tu parte, yo puedo ayudarte a lograrlo. Me llamo Irma, soy técnico superior en dietética y nutrición y voy a darte algunos consejos que te harán el camino más fácil. Bienvenido.
viernes, 1 de junio de 2012
AEROBIC Y PERDIDA DE PESO
Se entiende por aerobic, aquellos ejercicios gimnásticos acompañados de música,
aunque en general pueden incluirse en este grupo todos aquellos ejercicios
físicos que se caracterizan por ser continuos y de larga duración, lo que
conlleva a un mayor consumo de oxígeno.
En general, podemos decir que el mejor ejercicio aerobic para bajar de peso,
es aquel en donde se ven involucrados un mayor número de grupos
musculares. Entre estos tenemos la natación,trotar ó correr y deportes como
el tenis, patinar o el baloncesto, sin tomar en cuenta otros ejercicios o
deportes menos practicados como el alpinismo, esquiar, etc.
Pero lo más importante, no es practicar un determinado ejercicio aerobic,
por el simple hecho de quemar más calorías, ya que el gasto de calorías
depende también de otros factores como son el tiempo de realización y su
intensidad.
Es preferible practicar un ejercicio aerobic que nos agrade (aunque no sea
necesariamente el que mayor consumo de calorías ofrezca) y paulatinamente
incrementar el tiempo y/o la intensidad de dicho ejercicio físico, con lo cual
lograremos aumentar el gasto calórico.
También es importante tener en cuenta que existen dos tipos de ejercicios
aerobic: los de alto y bajo impacto.
Los ejercicios de alto impacto (como su nombre lo indica), son aquellos que
ejercen un importante “choque” en nuestras articulaciones. Como ejemplo
tenemos: Correr, bailar, jugar tenis o squash, etc.
Los ejercicios de bajo impacto, son aquellos cuyo grado de impacto articular
es menor y por lo tanto, su predisposición a lesiones también es menor.
Ejemplo: caminar, patinar, nadar, subir escaleras, etc.
Es importante conocer esta clasificación, ya que los ejercicios aerobic de
bajo impacto, son el tipo de entrenamiento recomendado para personas de la
tercera edad, para individuos con antecedentes de lesiones articulares, que
estén iniciando la práctica de ejercicios ó personas con elevado peso corporal.
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